Профілактика та подолання стресу
Проблеми на роботі, напружені стосунки вдома, втрата близької людини, почуття самотності…. І це далеко не повний перелік ситуацій, які можуть призвести до стресу. Стрес (тиск, натиск) – це стан напруження, який виникає внаслідок дії сильного подразника, незвичайної ситуації. Нескінчена низка стресів та тривалих конфліктних ситуацій здатна зашкодити здоров’ю. Г.Сельє, відомий дослідник стресу зазначав, що має значення не те, що з вами відбувається, а те, як ви це сприймаєте. Стрес іноді є необхідним явищем у житті людини, бо допомагає пристосуватися до нових умов, він впливає на працездатність і творчість. Стрес вчить нас долати перешкоди на життєвому шляху, мобілізувати свої сили та набувати впевненості в собі. Розрізняють два види стресу: дистрес (за дії негативних емоцій) та еустрес ( за дії позитивних емоцій). Що відбувається з людиною, коли вона потрапляє у стресову ситуацію? У цей момент надниркові залози викидають у кров адреналін та норадреналін – у вас стискаються кулаки, подих стає переривчатим, словом, усі симптоми гострого стресу в наявності. Зміни, що відбуваються в організмі при стресі, передбачені природою як захисна реакція на небезпечні ситуації. Стрес дійсно здатний пробудити в людині приховані резерви, множачи її сили і розумові здібності. Важливо при цьому спрямувати їх у потрібному напрямі і з’ясувати причини стресу. Якщо цього не зробити, гормони стресу нагромаджуються і запускають в організмі іншу хімічну реакцію – людина починає злитися, нервово ходити зі сторони у сторону, метушитися. Через деякий час стрес переходить у стадію пасивних негативних емоцій – опускаються руки, розвивається депресія. Такого «негативу» можна позбутися за допомогою психотехнік. Найнебезпечніша стадія стресу – коли він переходить у хворобу, з якою впоратися під силу кваліфікованому психотерапевту. На цьому етапі надниркові залози, окрім адреналіну починають продукувати небезпечний гормон кортизол, що може спровокувати погіршення пам’яті, серцево-судинні захворювання, захворювання шлунково-кишечного тракту, ослаблення імунітету, раннє старіння, проблеми зі шкірою. Стресами різного ступеня інтенсивності наповнене життя кожної людини. Інша річ, що одні вміють з ним справлятись, інші – ні. Що не принесе полегшення під час стресу:
- «відпочинок» біля телевізора;
- обвинувачення у своїх невдачах інших;
- сплески бурхливих емоцій;
- бажання «закритись» і «плекати» свій поганий настрій;
- снодійне.
10 способів порятунку від стресу (поради психологів)
- З’ясуйте, що саме вас тривожить. Проблема витягнута з підсвідомості, вже на половину вирішена. Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині.
- Не вдавайте з себе бідне ягня. В черговий раз, коли захочеться розвинути проблему, не будьте жертвою, слід знайти людину, якій живеться набагато гірше, і допомогти їй.
- Сплануйте свій день. Розпишіть свої дії за ступенем важливості і виконуйте свій план.
- Навчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок викидає гормони стресу на будь-які подразники і йому байдуже, реальні вони чи вигадані. Допоможе релаксація.
- Хваліть себе щоразу, коли вам вдається впоратися з хвилюванням. Наприклад, купіть собі що-небудь у подарунок.
- Усміхайтеся, навіть якщо вам цього не хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити.
- Робіть фізичні вправи не менше 30 хв на день. Найантистресовіші види спорту – біг і спортивна ходьба. Активні рухи не дають адреналіну накопичуватись.
- Не згущуйте хмари. Не роздувайте проблему до масштабів всесвітньої катастрофи. Насправді жахливі обставини трапляються нечасто, тому викиньте з голови надумані проблеми.
- Використовуйте агресивну енергію в мирних цілях. Японський спосіб боротьби зі стресами: коли японець відчуває роздратування, він щосили б’є «грушу» свого кривдника.
- Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу.
